biceps i triceps

Siemano wszystkim. Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] ze sztangą 3 serie - Rozpiętki z hantelkami 2 serie po około 40 i 15 powtórzeń W nowym treningu chętnie dorzuciłbym przenoszenie sztangielki lżejszy dzień: - biceps ? około 4 serie po 10-15 powtórzeń - wyciskanie sztangi za głową siedząc prosto (nie opierając się o nic) na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń - triceps ? [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie [...]

[...] nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie triceps pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie. Sroda plecy biceps plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem przed glowe 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem zza glowe 4+1 rozgrzewkowa sciag. drazka wyciagu [...]

[...] z obciążeniem na barkach 4s 12/12/10/10 Barki: 1.Motylki 3s 12/10/10 2.Podciąganie sztangi do brody 4s 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek w przód 3s 12/10/10 PIĄTEK: Klatka+biceps+przedramiona Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12/10/8/6 2.Rozpiętki na ławce skos górny 3s 12/12/12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Proszę o ocene planu treningowego na masę... Poniedziałek(klata,biceps,) Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) - Wiem ,ze to bardziej na sile… -wyciskanie sztangielek na kosie [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Cwicze 6 miesiecy mam 18lat na poczatku wyciskalem 60kg terz okolo 110kg moje wymiary na poczatku: klatka - 100 a teraz mam 108 biceps - 33 a teraz mam 38 barki - 119 a teraz mam 124 przedramie -29 a teraz mam 33,5 cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na [...]

[...] jedna reka 8-12powt 3s Sroda OFF czwartek Nogi; 1.przysiady 8-12powt 3s 2.wykroki 8-12powt 3s 3.allachy 8-12powt 3s 4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.arnoldki (arnold press) 8-12powt 3s 3.wyciskanie sztangi (prostej/lamanej?) 8-12powt 3s 4.unoszenie przed siebie [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU-3 serie DZIEŃ 2-Plecy i biceps: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-4serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] w przód ze sztangą na siedząco 4 serie Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Akrobatyka Wtorek Plecy+biceps Środa Free Czwartek Barki + przedramię Piątek Akrobatyka Sobota Klatka+triceps Niedziela Free Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

Cześć wszystkim, Jeśli mogę to prosiłbym kogoś, kto długo siedzi w temacie o ocenę treningu FBW 3-dniowego. Wspomnę na wstępie, że przyjmę każdą krytykę, ponieważ nie mam z tego zakresu odpowiedniej wiedzy. Trening A Squat 5x5 Sumo Deadlift 5x5 Incline Press 5x5 Chest supported rows 3x8 Dumbbell Flyes 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych [...]

mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]

[...] a do treningu "B" 2s wznosów hantli bokiem. Na kolejne 3 tygodnie wyrzucił bym te ćwiczenia i dał w treningu "A" 2s wyciskania nogami na suwnicy a w "B" 2s bramy bądź wyciskania hantli na skosie ujemnym. Opócz tego jak czasem energia pozwoli to dał bym 1s "21" do uginania sztangą na biceps. Co tym wszystkim myślicie? Co zmienić,czego unikać?

[...] zakupić? Jak radzicie? Jeśli chodzi o plan treningowy to myślałem nad takim: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 [...]

[...] 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 Piatek (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku (krzesełko) 12,10,10 2. leżąc przodem na ławce skośnej głową w [...]